۱۷ راه علمی اثبات شده برای مطالعه بهتر در سال جاری

Study Better
مطالعه بهتربرای تحصیل در دانشگاه بخش جدایی ناپذیر زندگی تحصیلی شماست. برای این کار تکنیک‌هایی وجود دارد که نیاز به صبر و تمرین دارد، و برای هرکس منحصر به فرد خواهد بود. وقتی برای مطالعه بهتر فکر می‌کنید، می‌بینید که ما نکاتی را که به شما پیشنهاد می‌دهیم، برای بالاتر رفتن بهره‌وری شما از کلاس های دانشگاهتان است، چه به آن کلاس علاقمند باشید، و هرچند نسبت به آن کلاس علاقمند نباشید.

خود را برای موفقیت تنظیم کنید

یکی از بهترین راه های مطالعه بهتر، این است که شما از ابتدا، ترموستات مغزی خود را برای موفقیت تنظیم کنید. برای این کار، نکات زیر را در نظر بگیرید. Study Better-مقاله 8-2

۱-  سنتی مطالعه کنید

درست است که امروزه برای مطالعه بهتر روشهای جدید و آسان تری مانند: لپ تاپ ها، تبلت ها و انواع کتاب خوان‌های الکترونیکی وجود دارد، ولی تحقیقات نشان می دهد که هنوز بازدهی مطالعه به صورت سنتی و کتاب های چاپی سنتی بالاتر از مطالعه با وسایل الکترونیکی است. برخی از محققان معتقدند که استفاده از وسایل الکترونیکی برای مطالعه، بهتر و کارآمد‌تر از کتاب های چاپی می‌باشد. ولی درصد زیادی از دانش‌‌آموزان در نظرسنجی های به عمل آمده کتاب های چاپی را به وسایل دیجیتالی ترجیح می‌دهند. به هرحال تحقیقی هم نشان می‌دهد که برای  یادگیری مطالب جدید با رایانه،  نسبت به یادگیری با کتاب های چاپی نیاز به تکرار بیشتری می‌باشد. Study Better-مقاله 8-۳

۲-گوش دادن به موسیقی

این درست است که سکوت برای تمرکزو یادگیری در مطالعه بهتر است، ولی بسیاری از متخصصان با پخش موسیقی های خاص کلاسیک مثل آهنگهایی مربوط به قرن هیجدهم میلادی، موافق هستند. به عقیده این افراد موسیقی راهی برای تمرکز بهتر و بالابردن یادگیری وتوجه در افراد است. البته ما بر این عقیده هستیم که موسیقی‌های ملایم و بی‌کلام ممکن است باعث آرامش و بالابردن روحیه شما شده، و این آرامش یادگیری شما را در مطالعه بهتر کند. Study Better-مقاله 8-۴

۳-ابتدا ورزش کنید

بر هیچکس پوشیده نیست که ورزش چه فوایدی برای ما دارد. ورزش باعث بالا بردن آمادگی جسمانی و روحیه روانی هر فرد است. مطالعات نشان می‌دهد که قدرت یادگیری مغز ما پس از یک تمرین ورزشی روزانه و هرچند کوتاه، بالاتر می رود. ورزش باعث بالا رفتن تعداد تنفس و تعرق می شود،که بالارفتن تنفس به بدن ما اکسیژن بیشتر می‌رساند. این کار باعث تغذیه سلولهای مغزی ما می‌شود، و تعرق مواد مضر را از بدن ما دور می‌کند. مجموع اکسیژن و تعرق در هوشیای و بالاتر رفتن قدرت یادگیری ما برای مطالعه بهتر موثر است. Study Better-مقاله 8-۵

۴- آرام باشید

قطعا استرس و تشویش ذهن مانع یادگیری است. در تحقیقی جدید، محققان دانشگاه ارواین کالیفرنیا دریافتند، استرس هرچند به مدت کوتاه مثلا دو ساعته میتواند تحت تاثیر هورمون‌های آزاد کننده کوتیکوتروپین باشد. این تاثیر باعث می‌شود که روند ایجاد و ذخیره خاطرات مختل شود، که معمولا به آلزایمر منتهی می‌شود. برای مطالعه بهتر، خود را در محیطی خلوت و ساکت قار دهید، وبا کشیدن نفس عمیق و مراقبه کمی ریلکس کنید.

چه زمانی و کجا برای مطالعه بهتر

این موضوع یه جورایی زیرمجموعه آرامش بود، ولی به دلیل اهمیتش با یک تیتر بزرگ براتون بررسی میکنیم. هر چند ممکنه که فکر کنید که مطالعه در شب و نیمه شب خوب نباشه، ولی بد‌نیست بدانید که تحقیقات نشان داده که این زمان برای مطالعه، کار لزوما بدی نیست، البته مستحضر هستید که در تاریخ آمده که، علما و دانشمندان ما هم مطالعات سحرگاهی و تا اذان صبح داشته‌اند. حتی بعضی از روانشناسان بر این عقیده‌اند که محصلین باید کمی از امور خسته‌کننده روز جدا شده و زمان مطالعه را به شب منتقل کنند، خصوصا در مواقعی که امتحانات از راه می‌رسد. Study Better-مقاله 8-۶

۵- وقتی هم که خسته‌اید مطالعه کنید!

مطالعه در خسته ترین حالت ممکن، یا به حالت خواب‌آلوده یا به زبان فیزیک کوانتومی حالت آلفامی‌تواند، به مغز شما کمک کند تا مهارت‌های جدیدی مثل حفظ کردن لغات و مکالمه یک زبان خارجی و حتی نواختن یک ساز، را یاد بگیرد. درباره این موضوع اصطلاحی هم وجو دارد که به یادگیری در حالت آلفا یا به قول عموم مردم یادگیری در خواب معروف است. از آنجا که در این حالت مغز می‌تواند به ریکاوری و فعال‌سازی مجدد خود بپردازد، حافظه انسان به بالاترین گیرایی خود می‌رسد، در نتیجه از مطالعه در این حالت چه به صورت خواندن از روی کتاب یا شنیدن کتاب های صوتی غافل نشوید. Study Better-مقاله 8-۷

۶- تغییر محل مطالعه

نکته مهم درتغییر لوکیشن این است که این تغییربر تواناییهای یادگیری و تمرکز تأثیر می گذارد. رابرت بیورک  روانشناس برجسته دانشگاه کالیفرنیا ، می‌گوید رفتن به اتاق دیگری برای مطالعه یا کلا رفتن به بیرون خانه  مثل حیاط یا فضای سبز و پارک، می تواند سطح تمرکز و میزان حفظ شما را افزایش دهد.

نکته مهم برای روشهای مطالعه بهتر

سالیان درازیست که دانشمندان برای پیدا کردن بهترین و موثرترین روش مطالعه، آزمایش‌های بسیار و تحقیقات زیادی کرده‌اند. پیشنهاد ما برای شما آزمایش روش‌های زیر برای پیدا کردن روش موثر و مناسب خودتان است. Study Better-مقاله 8-۸

۷-“منحنی فراموشی” را خنثی کنید

منحنی فراموشی چیزیست که از سال ۱۸۸۵ میلادی دانشمندان را به کاوش و تحقیق پیرامون خود واداشته است، تا بتوانند با خنثی کردن آن در مطالعه بهتر و ماندگاری مطالب در ذهن بشر موثر باشند. نکته اصلی در این منحنی این است که، هنگامی که شما برای اولین بار صحبت یا سخنرانی کسی را می‌شنوید، و یا مطلب جدیدی مطالعه می‌کنید، باید در ۲۴ ساعت اول مرور کنید، تا ۸۰ درصد از آنچه که یادگرفتید را در حافظه بلند مدت خود ثبت کنید. به خاطر تجمعی بودن این اثر شما میتوانید پس از یک هفته، تنها با پنج دقیقه مرور مطالب، به صورت صد‌در‌صد، مطالب را در حافظه خود ثبت و حفظ کنید. روان‌شناسان بر این عقیده‌اند که این مدل مطالعه بسیار بهتر و موثر‌تر از شب امتحانی بودن است، یعنی باید زمان مرور مطالب ما به زمانی که مطلب را یاد گرفته ایم نزدیکتر باشد، تا به زمان امتحان. ادامه دارد…